A falta de tempo é uma das maiores causas da má alimentação pois faz com que as pessoas recorram a alimentos industrializados e fast food nada saudável em seu dia-a-dia. Porém, com alguma organização e planejamento é possível ter comida caseira e saudável todos os dias da semana. Temos 5 dicas que vão te ajudar.
PLANEJAR O CARDÁPIO SEMANAL É IMPORTANTE!
A maneira como você se organiza para cozinhar uma refeição, seja café da manhã, almoço ou jantar faz toda diferença no seu dia-a-dia. Algumas pessoas gostam de produzir um cardápio com muita antecedência, comprar tudo que for necessário, cozinhar tudo de uma vez e congelar. Já outras preferem cozinhar semanalmente ou mesmo cozinhar apenas no almoço ou jantar, produzindo uma quantidade maior que seja suficiente para duas ou mais refeições. O importante é encontrar a maneira que mais se encaixa em sua rotina e seguir alguns passos para deixar o processo mais organizado.
Crie um calendário
Inclua em um calendário o que gostaria de cozinhar nos próximos dias ou semanas. Se a inspiração está faltando, reserve um tempo para navegar em blogs e sites de receitas e não se sinta pressionada a variar incrivelmente o cardápio todos os dias. Leve em conta seu estilo alimentar e o que sua família mais gosta de comer, certificando-se de optar por ingredientes saudáveis sempre que possível.
Pra te ajudar a compôr o cardápio, também facilita classificar os dias por temas, como por exemplo transformar a quinta em um “dia da massa”, a sexta em “dia do peixe” e etc.
Vale a pena levar em conta a sazonalidade dos ingredientes de hortifruti na hora de criar o cardápio semanal, assim como incluir itens que estejam com preços mais atrativos no supermercado que você compra.
Faça as compras
Escolha um dia de compras e sempre faça uma lista. Considere as compras baseado no cardápio que você estipulou.
Não esqueça de checar as ofertas e traçar um roteiro de compras no supermercado, o que evita que você compre coisas que não estão na lista. Se você compra online, cadastre-se para receber as ofertas ou opte pela compra recorrente, em que você escolhe os itens que compra todos os meses e recebe em sua casa.
Estabeleça uma rotina
Escolha o dia da semana que será dedicado a este planejamento das refeições. Se organize para cozinhar ou pré cozinhar tudo que for possível no cardápio escolhido. Dá para facilitar a vida descascando, cortando e congelando alguns vegetais; higienizando as folhas e frutas e adiantando processos, como refogados, caldos e outros.
CONFIRA NOSSA SELEÇÃO DE DESCASCADORES
Use o freezer
Cozinhe quantidades maiores de alguns componentes de suas refeições, como por exemplo molho de tomate, arroz, feijão e congele. E lance mão de alguns coringas na cozinha que facilitam sua vida e podem ser congelados, como carne moída refogada (que pode virar recheio em diversos preparos), frango desfiado (que pode incrementar legumes e saladas). Congele legumes que podem facilmente virar uma deliciosa sopa, como abóbora e brócolis por exemplo.
Seja estratégico ao congelar pratos e componentes de pratos. É surpreendente quantas coisas podem ser congeladas com bons resultados. Queijo ralado, raspas de cítricos, gengibre descascado e muitos outros ingredientes congelam perfeitamente e podem dar aquele up na comida comum do dia-a-dia.
CONFIRA NOSSA SELEÇÃO DE SACOS PARA CONGELAR
Mantenha a cozinha e a despensa organizadas
Para criar uma rotina que facilite a sua vida é muito importante que sua cozinha esteja organizada. Na hora de cozinhar você não precisa perder tempo procurando pelas coisas se elas estiverem organizadas, nichadas, etiquetadas… a organização é uma grande aliada da cozinha saudável!
Use e abuse dos potes de vidro com fechamento hermético para manter sua despensa limpa, organizada e sem desperdícios com ingredientes perdidos e vencidos. O vidro facilita a localização e é super higiênico, ideal para armazenar mantimentos como grãos e especiarias.
Sempre mantenha os itens que mais utiliza ao alcance das mãos e na hora de cozinhar o cardápio da semana, separe tudo que precisará usar, retornando tudo para o lugar ao final do preparo. Lembre-se, se você sabe onde as coisas estão não precisará perder tempo procurando por elas. Guarde as coisas sempre no mesmo lugar!
